Как варить киноа: правильные советы

Кристина Жданова Старший редактор Комментарии 0

Содержание Как подготовить киноа Как варить киноа в кастрюле на плите Как варить киноа в духовке Как варить киноа в микроволновке Как варить киноа в мультиварке Лучшие рецепты с киноа

Сотни лет назад инки считали киноа священной пищей. И вот в последние годы это зерно снова становится частью ежедневного рациона многих людей. И не зря! В киноа от суточной нормы содержится:

51% марганца; 39% меди; 28% магния; 22% фосфора; 19% фолиевой кислоты; 18% цинка; 15% железа; 13% витамина В6; 8% витамина Е; 7% калия.

Киноа богато клетчаткой и белком, а также содержит мощные антиоксиданты и все девять незаменимых аминокислот. В этом зерновом нет глютена, так что он безопасен для людей с его непереносимостью.

Как подготовить киноа

В оболочке зерна содержатся сапонины – органические соединения, которые естественным образом защищают киноа от вредителей. Для человека они не вредны, однако крупам сапонины придают небольшую горечь. Чтобы смыть их, и удалить горечь, крупу необходимо тщательно промыть перед варкой.

Всыпьте киноа в мелкое сито и под струей холодной воды промывайте пару минут, перемешивая руками. Альтернативой может стать замачивание – просто залейте киноа холодной водой и оставьте на период от 50 минут до 2 часов. Затем слейте воду и обсушите крупу.

После промывания нужно удалить всю лишнюю воду. Насыщенный ореховый аромат и вкус киноа лучше всего раскрывается в процессе обжарки. Для приготовления идеального блюда из киноа выложите крупу в нагретое масло и обжарьте буквально пару минут, помешивая, пока не почувствуете приятный запах.

Как варить киноа в кастрюле на плите

Для приготовления киноа на плите промойте его тщательно и обсушите, при желании предварительно обжарьте с небольшим количеством масла пару минут. Залейте холодной водой из расчета 1 к 2 (на 1/2 стакана киноа понадобится 1 стакан воды). Кастрюлю выбирайте большую, так как в процессе варки киноа прилично увеличивается в объеме.

Доведите киноа до кипения, подсолите по вкусу и уменьшите огонь. После варите около 15 минут, пока вся вода не впитается. Снимите киноа с огня и оставьте под крышкой еще на 10-15 минут.

Перед подачей аккуратно перемешайте (лучше всего вилкой, как рис).

Как варить киноа в духовке

Альтернативой плите может стать приготовление в духовом шкафу. Крупа отлично запаривается, и получается воздушной и рассыпчатой. Для приготовления киноа в духовке возьмите жаропрочную кастрюлю с крышкой. Всыпьте промытые и обсушенные зерна, влейте воду (пропорции остаются такими же – 1:2) и добавьте соль.

Накройте кастрюлю крышкой и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку. Варите киноа около 25-30 минут, пока вся вода не впитается.

Как варить киноа в микроволновке

Приготовить крупу можно и при помощи микроволновки. Промойте киноа, обсушите и выложите в глубокую миску, подходящую для использования в микроволновой печи. Влейте воду и добавьте соль, аккуратно перемешайте.

Накройте миску плоской тарелкой, безопасной для микроволновки, и установите максимальную мощность на 6 минут. После аккуратно снимите тарелку, перемешайте киноа и отправьте готовиться еще на 2 минуты.

По завершении цикла не доставайте миску, а оставьте в микроволновке еще на 5 минут. За это время крупа дойдет и впитает остатки воды. Перед подачей киноа аккуратно перемешайте или взрыхлите вилкой.

Как варить киноа в мультиварке

Еще один кухонный гаджет, который прекрасно справится с варкой киноа. В чашу налейте немного растительного масла и выложите промытое и обсушенное киноа. На программе  «Жарка» обжарьте пару минут до появления орехового аромата. Влейте горячую воду (для обычной мультиварки пропорции 1 к 2, для скороварки – 1 к 1,5) и добавьте соль.

Варите киноа на программе «Крупы» или «Рис» 20 минут.

Лучшие рецепты с киноа

Киноа, сваренный на воде, может стать отличным гарниром, который подойдет к мясу, рыбе, овощам или курице. Однако с этой крупой также можно приготовить множество более интересных блюд. Несколько рецептов мы как раз хотим предложить на заметку!

Киноа с овощами

Это полезное, аппетитное и сытное блюдо, которое станет прекрасным вариантом обеда или ужина. С овощами вы можете экспериментировать.

Ингредиенты:

Киноа – 70 грамм; Морковь – 1 шт.; Баклажан – 1 шт.; Чеснок – 1-2 зубчика; Оливковое масло – 1 ст. л.; Растительное масло – 1 ст. л.; Мед– 1 ч. л.; Соль и зелень – по вкусу.

1. Киноа хорошо промойте, залейте водой, подсолите и отварите до готовности около 15-20 минут.

2. Баклажаны нарежьте ломтиками, обильно посолите и оставьте минут на 10-15. После промойте и выложите на противень или в жаропрочную форму. Запеките баклажаны до мягкости при температуре 200 градусов (от 20 до 35 минут в зависимости от размера ломтиков).

3. В сковороде нагрейте растительное масло. Обжарьте очищенную и натертую морковь до мягкости. Добавьте чеснок и жарьте, помешивая, еще пару минут.

4. В глубокой миске соедините баклажаны, морковь с чесноком и киноа. Заправьте оливковым маслом и медом.

5. Аккуратно перемешайте и подавайте.

Каша из киноа на кокосовом молоке

Если вы хотите разнообразить свои завтраки, попробуйте приготовить эту кашу. Подавать ее можно не только с карамелизированными бананами, но и с любыми другими фруктами и ягодами.

Ингредиенты:

Киноа – 70 грамм; Кокосовое молоко – 1,5 стакана; Банан – 1 шт.; Сахар – 2 ст. л.; Сливочное масло – 2 ст. л.; Сок лимона – 1 ст. л.; Соль – 1 щепотка; Корица – 1 щепотка (по желанию).

1. Киноа тщательно промойте. Кокосовое молоко влейте в кастрюлю и доведите до кипения. Всыпьте киноа, добавьте щепотку соли и варите после закипания на медленном огне около 15-20 минут.

2. В сковороде растопите сливочное масло. Всыпьте сахар и добавьте сок лимона.

3. Выложите в карамель нарезанные ломтиками бананы. Приправьте корицей при желании. Обжарьте с двух сторон до румяности.

4. Дополните готовую кашу бананами и сразу подавайте.

Каша из киноа с тыквой

Яркая и полезная каша, которую можно подать и в качестве гарнира, и как полноценное блюдо. Отдельное приготовление овощей, тыквы и киноа делает каждый ингредиент максимально насыщенным вкусом и ароматом.

Ингредиенты:

Киноа – 60 грамм; Мякоть тыквы – 200 грамм; Сыр – 30 грамм; Сладкий перец – 1 шт.; Морковь – 1 шт.; Оливковое масло – 2 ст. л.; Ростки гороха – 30 грамм; Соль – по вкусу; Специи (итальянские травы, перец, чеснок) – по вкусу.

1. Тыкву очистите и нарежьте небольшими кубиками. Выложите в жаропрочную форму, присыпьте солью, итальянскими травами и сушеным чесноком. Отправьте в разогретую до 200 градусов духовку и запекайте до мягкости 20-30 минут.

2. Киноа хорошо промойте, обсушите и выложите в кастрюлю. Добавьте воду и щепотку соли. После закипания варите под крышкой около 15-20 минут, пока вся вода не впитается.

3. В сковороде нагрейте немного оливкового масла. Натрите на терке морковь и обжарьте до мягкости. Тем временем очистите перец, нарежьте ломтиками и выложите в сковороду. Приправьте овощи солью и специями по вкусу, обжарьте еще буквально минуту и снимите с огня.

4. В сковороду к овощам выложите киноа и готовую тыкву. Дополните тертым сыром и перемешайте. Подавайте украсив ростками гороха.

Вкусных вам открытий и приятного аппетита!